바로 먹기 : 하루에 필요한 칼로리의 양

체중 감량을 원하는 사람이라면 누구나,칼로리 소비를 제한 할 필요가있다. 하루에 여성의 몸에는 적어도 천 칼로리를, 남성의 몸에는 천백이 넘어야합니다. 이들은 초과 킬로그를 제거하고자하는 사람들을위한 "더 낮은"규범입니다.

일일 칼로리 제한이 한계는 짧은 시간에 체중을 빨리 잃을 수 있지만 체내에서 축적 된 지방보다 훨씬 빨리 에너지를 처리하기 때문에 물과 근육 조직이 손실되기 때문에 발생합니다.

또한 일일 공급량이 적은 메뉴칼로리의 기준 이상, 장기간 사용시 건강에 해를 끼치십시오. 이것은 영양 요소의 부족으로 이어지고, 담석으로 위협하고 심장을 약화시킵니다. 하루에 800kcal 이하로 칼로리 함유량을 줄이면 뇌의 기능에 영향을 미치며 곧 식욕 부진으로 이어질 수 있습니다.

남자와 여자는 하루에 몇 칼로리가 필요합니까?

세계 보건기구 (WHO)에 따르면,매일 2 천 5 백 칼로리의 음식으로 먹어야합니다. 동시에 여성의 경우 상한은 2,000 칼로리입니다. 그것은 안정적인 체중을 유지하기 위해 하루 평균 얼마나 많은 칼로리가 필요한가입니다.

일반적으로이 또는 그 양의 칼로리에서 유기체에 대한 필요성은 여러 가지 요소에 의해 결정됩니다. 이것은 연령, 체중, 허리 둘레, 그리고 신체 활동 수준입니다.

실제로 얼마나 많은 칼로리를 계산 하는가?각각의 경우에 하루가 필요합니다.이 퍼즐을 풀어야합니다. 음식과 함께 흡수되는 모든 것을 고려해야하며, 이는 모두 태워진다. 이 문제를 해결하고 재 계산을 수행하는 방법을 배우려면 영양사와 상담하십시오.

더 빠르고 간단한 계산을 위해,하루에 몇 칼로리가 필요한지, 특별한 테이블이 있습니다. 농업과 식량을 다루는 국제기구 인 FAO의 권고에 따라 전문가가 개발했습니다. 누구나 나이, 서양, 허리 둘레 및 신체 활동을 입력하여 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 계산할 수 있습니다.

매일 칼로리 비율을 계산하는 또 다른 방법이 있습니다.

1) 초기 수치는 체중입니다. 우리는 20 %를 결정합니다 (예 : 50kg의 무게로 10을 필요로 함).

2) 다음으로 신체 활동을 고려해야합니다. 자신에게 맞는 항목을 선택하고 이전에 얻은 그림을 곱하십시오.

0.2 - 당신은 앉아있는 직업이있는 경우;

0.3 - 숙제와 작은 산책이있을 때;

0.4 - 하루가 움직이는 경우;

0.5 - 일반 스포츠.

결과 번호가 첫 단락에서받은 번호에 추가됩니다. 예를 들어 사무 작업이 적을 때 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14이다.

3) 그런 다음 위의 양에 10 %를 곱하여 음식물을 소화 할 때 유기체의 에너지 비용을 고려하십시오. 14 X 10 % = 1.4.

4) 모든 결과를 더하고 100 : 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540 이것은 칼로리 섭취량의 일일 비율입니다.

5) 연령 특성을 고려하여 20 세 이상인 경우 10 년마다 10 %가 공제됩니다. 예를 들어, 30 세이며 2540 - 10 % = 2286입니다.

칼로리와 영양소

좋은 칼로리는몸에 다양한 영양소를 공급하고 배고픔을 만족시킬뿐만 아니라 신체 기능을 제대로 발휘할 수 없으며 이는 주로 피부, 손톱 및 머리카락의 상태에 반영됩니다. 인체는 최극자의 놀라운 창조물이지만,이 기적은 매일의 보살핌을 필요로합니다. 건강과 좋은 상태의 기초는 매일 균형 잡힌 식단입니다.

때로는 요구 사항이우리 몸은 매우 높습니다. 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 모든 요소를 ​​제공하려면 매일 약 60 가지의 영양소가 필요합니다. 그들은 소자들 (아연, 망간, 구리, 코발트, 셀레늄, 몰리브덴, 불소, 니켈, 크롬 미량 아미노산, 지방산, macroelements (칼슘, 철, 인, 요오드, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 황, 염소)을 포함 규소, 바나듐, 티타늄)뿐만 아니라, 비타민, 다양한 화합물 (비타민 A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, 엽산, 리포산, 파라 아미노 벤조산, 판토텐산 콜린, 루틴, 이노시톨). 다이어트에는 신체에서 독소를 제거하고 올바른 신진 대사를 보장하는 데 도움이되는 충분한 섬유가 포함되어 있어야합니다. 따라서 음식이 좋을수록 영양소가 더 많이 함유되어 있다고 말할 수 있습니다.

그러한 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다.위장뿐만 아니라 심장, 뇌, 눈 및 뼈 시스템의 정상적인 기능을 돌 봅니다. 따라서 음식에 많은 양분이 포함되어 있으면 그 음식에 의해 공급 된 칼로리를 좋다고 부를 수 있습니다.

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