날씬한 인물을위한 몸싸움으로 운동을하십시오.

그리 오래 전, 캘리포니아 과학자들은adroit experiment. 그들은 여러 자원 봉사자 그룹을 선택하고 그들에게 맞춤 교실 수업을하도록 권유했습니다. 각 피험자의 근육은 한 쌍의 전극에 의해 조절되었습니다. 연구 결과에 따르면 운동 공을 이용한 운동은 필라테스 나 요가보다 2 배 효과적이었습니다. 불안정한 공에 연습을하는 것 외에도, 개업 의사는 스포츠 발사체와 관련하여 몸의 균형을 유지해야합니다. 따라서 이러한 운동에서는 두 배의 근육이 관련됩니다. 피트니스 트레이너는 fitball을 사용한 운동이 매우 효과적 일뿐만 아니라 더 안전하다는 것을 완벽하게 알고 있습니다.

또한, 소형 fitball 꽤 능력이있다한 번에 몇 개의 시뮬레이터를 교체하십시오. 구덩이를 선택할 때, 먼저 그것이 만들어지는 재료에주의를 기울이십시오. 가장 좋은 방법은 라텍스가 첨가되지 않은 비닐 공입니다. 손상의 경우, 그들은 파열하지 않지만, 점차적으로 공기를 실망 시키십시오. 공의 직경은 편안한 운동을위한 중요한 조건입니다. 너의 키가 165cm보다 작 으면, 직경 45cm, 너비 165cm에서 185cm, 직경이 55cm 인 볼을 착용하고, 너비가 185cm 이상인 사람은 직경 65cm 인 볼을 사세요.

fitball로 연습은 세 번해야합니다1 주일에 1 시간. 세트 수는 2-3이고, 반복 수는 15-20 회입니다. 워밍업으로 시작하여 스트레칭으로 마무리합니다. 접근 방식 사이에서 호기성 부하가 권장됩니다 : 그 자리를 걷고, 건너 뛰는 로프로 점프.

언론에 대한 fitball에 연습

다리를 들어 올리는 것 - 우리는 낮은 언론을 훈련시키고있다.

허리를 굽히고, 무릎을 구부리고 몸을 움켜 쥐고 있습니다.송아지 사이의 구두. 바닥에서 공을 찢어 내고 엉덩이를 들어 가슴에 무릎을 당깁니다. 운동이 너무 복잡해 보인다면 바닥에서 엉덩이를 찢지 마십시오. 충분한 짐을 느끼지 않습니까? 그런 다음 몸의 윗부분을 들어 올리면서 운동을 복잡하게 만듭니다.

언론의 윗부분을 연습하십시오. 시체를 구부리기

허리에 기대어 공을 접고 팔을 뒤로 젖히십시오.머리. 어깨 칼날로 볼을 만질 때까지 몸을 거부하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 가슴 위로 팔을 넘기 쉽습니다.
더 많은 훈련을받은 운동 선수들에게 우리는 같은 운동을하지만 다리 하나는 제공합니다.

허리를 이루는 경사 근육 운동

허리를 굽히고 발바닥을 굴곡에 대고 굽히다.직각으로. 머리 뒤로 손 올려. 몸을 들어 올리면 오른쪽으로 돌리면서 왼손을 무릎까지 뻗는다. 똑같이하지만 왼쪽으로하십시오.

엉덩이를 훈련시키다.

귀하의 위장에 fitball을 걸어 놓으십시오.골반 부위에 떨어졌다. 다리는 곧게 펴고 손은 머리 뒤로 세웁니다. 슬로프를 앞으로 들고 거의 바닥에 닿아 몸을 뒤로 가져, 허리를 약간 굽히십시오 (작업을 쉽게하기 위해 주춧대에 발을 올려 놓을 수 있습니다).

이 초기 위치에서 손을 사용하여바닥과 다리를 들어 올리십시오. 몸 전체가 직선을 형성해야합니다. 이제 때문에 큰 둔부 근육의이 운동을 수행하기 위해 노력하고, 가능한 한 높은 다리를 올립니다.

신체의 위치를 ​​변경하지 않고 다음 연습을 수행하십시오. 다리를 벌리고 다시 연결하십시오.

측면 허벅지

무릎을 꿇고 몸을 똑바로 세우십시오. 오른쪽에 팔꿈치를 구부린 상태에서 옆구리에 맞추고 팔을 기울이십시오. 왼쪽 다리를 옆으로 향하게하고 구부리지 않고 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오. 다른 다리에서 반복하고 잠시 쉬십시오.

허벅지 안쪽 표면

의자에 앉아 무릎과 탄력있는 운동 사이에 맞는 구덩이를 놓고 근육에 약간의 타는듯한 느낌을 느낄 때까지 짜내십시오.

유방의 모양을 개선하십시오.

가슴을 조이고 윤곽을보다 명확하게하기 위해 다음 연습이 필요합니다.

Fitball은 팔꿈치에서 팔을 약간 구부린 손바닥 사이를 잡습니다. 가능한 한 아래로 공을 눌러 20 초 동안이 자세를 유지 한 다음 급하게 놓으십시오.

등 뒤에서 누워서, 머리 뒤의 바닥에 맞추기를하고 손으로 잡으십시오. 똑바로 손 앞에서 발사체를 들고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

fitball로 정기적으로 운동을하면 근육이 탄력 있고 허리가 가늘고 위가 편평하다는 것을 곧 알게 될 것입니다.